1RM கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

ஒரு உண்மையான ஒரு-ரெப் அதிகபட்சத்தைச் சோதித்து காயத்தை அபாயத்தில் ஆழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, இந்தக் கணிப்பான் Epley (1RM = எடை × (1 + மறுசெய்கைகள்/30)) அல்லது Brzycki (1RM = எடை × 36 / (37 − மறுசெய்கைகள்)) போன்ற சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு கீழ்-அதிகபட்சத் தொகுப்பிலிருந்து அதை மதிப்பிடுகிறது — இரண்டும் தோல்விக்கு முன் தூக்குபவர்கள் கொடுக்கப்பட்ட மறுசெய்கைகளின் எண்ணிக்கைக்கு எவ்வளவு எடையை நகர்த்த முடியும் என்பதற்கான கவனிக்கப்பட்ட உறவிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்டவை.

வலிமைப் பயிற்சியாளர்கள், பவர்லிஃப்டர்கள், மற்றும் பாடிபில்டர்கள் சதவீத-அடிப்படையிலான பயிற்சியை திட்டமிட மதிப்பிடப்பட்ட 1RM-ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர் (எ.கா., ஹைப்பர்ட்ரோபி தொகுதிக்கு 1RM-இன் 80%-இல் 5 தொகுப்புகள், அல்லது உச்ச வலிமை வேலைக்கு 90%+), மற்றும் ஜிம் ஆப்ஸ் ஒரு தூக்குபவரின் எண்கள் முன்னேறும்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடைகளை தானாக அளவிட இதைப் பயன்படுத்துகின்றன. மதிப்பீட்டைப் பெற தூக்கிய எடையையும் முடிக்கப்பட்ட மறுசெய்கைகளையும் உள்ளிடுங்கள்.