1RM Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Gerçek tek tekrar maksimumunu test ederek sakatlanma riski almak yerine, bu hesaplayıcı bunu maksimal olmayan bir setten Epley (1RM = ağırlık × (1 + tekrar/30)) veya Brzycki (1RM = ağırlık × 36 / (37 − tekrar)) gibi formüllerle tahmin eder — her ikisi de sporcuların yorulmadan önce belirli bir tekrar sayısı için ne kadar ağırlık kaldırabildiği arasındaki gözlemlenen ilişkiye dayanır.

Güç antrenörleri, halterciler ve vücut geliştiriciler, tahmini 1RM'yi yüzde bazlı antrenman programlamak için kullanır (örneğin hipertrofi bloğu için 1RM'nin %80'inde 5 set, ya da tepe güç çalışması için %90 ve üzeri); spor salonu uygulamaları da sporcunun sayıları geliştikçe önerilen ağırlıkları otomatik ölçeklendirmek için bunu kullanır. Tahmini almak için kaldırılan ağırlığı ve tamamlanan tekrar sayısını girin.