Tek Tekrar Maksimum (Lombardi) Hesaplama
Kaldırılan ağırlığı ve yapılan tekrar sayısını girin; tek tekrar maksimumunuzu (Lombardi) tahmin edin.
Sonuç
Nasıl kullanılır
- Değerlerinizi yukarıdaki alanlara girin.
- Sonucu anında görmek için Hesapla’ya basın.
- Sonucunuzun bağlantısını kopyalamak için Paylaş düğmesini kullanın.
Bu hesaplama hakkında
Lombardi formülü, maksimal altı bir setten tek tekrar maksimumu (1TM) gücünü 1TM = ağırlık × tekrar^0,10 ile tahmin eder — Epley veya Brzycki gibi formüllerin kullandığı doğrusal ilişkiler yerine bir kuvvet yasası ilişkisidir. Üs küçük olduğu için tahmin, tekrar sayısı arttıkça yavaş yükselir; bu da Lombardi'yi yüksek tekrar aralıklarında görece muhafazakâr yapar.
Güç antrenörleri ve sporcular, gerçek bir tek tekrar denemesinin getirdiği yorgunluk ve sakatlanma riskine girmeden antrenman yüzdelerini (örneğin hipertrofi bloğu için 1TM'nin %80'i) belirlemek amacıyla bu tür 1TM tahminlerini kullanır. Hiçbir formül tam kesin olmadığından, yaklaşık 10 tekrar veya daha azı olan setlerde en iyi sonucu verir.
Bu faydalı oldu mu?
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)