Tek Tekrar Maksimum (Epley) Hesaplayıcı
Epley formülüyle tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin
Sonuç
Nasıl kullanılır
- Değerlerinizi yukarıdaki alanlara girin.
- Sonucu anında görmek için Hesapla’ya basın.
- Sonucunuzun bağlantısını kopyalamak için Paylaş düğmesini kullanın.
Bu hesaplama hakkında
Boyd Epley tarafından 1985'te yayınlanan Epley formülü, yorgunluğa yakın yapılan daha hafif bir setten sporcunun gerçek tek tekrar maksimumunu tahmin eder: 1TM = ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30). Formül, orta tekrar aralıklarında kuvvet ve dayanıklılığın kabaca doğrusal biçimde birbirine dönüştüğü gözlemine dayanır — bir ağırlığı 10 tekrar kaldırmak, o ağırlıktan yaklaşık üçte bir daha ağır bir 1TM'ye işaret eder.
Kuvvet antrenörleri, sporcuların haftalık antrenman yüzdelerini programlamak için sakatlanma riski taşıyan gerçek bir tek tekrar denemesi yapmasını gerektirmemek için bunu kullanır. Formül 2-10 tekrar aralığında en doğru sonucu verir; doğrusal olduğu için tekrar sayısı arttıkça 1TM'yi olduğundan yüksek tahmin etme eğilimindedir.
Bu faydalı oldu mu?
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)