Калкулатор за максимум за едно повторение (Epley)

За този калкулатор

Формулата на Епли, публикувана от Бойд Епли през 1985 г., оценява истинския максимум за едно повторение на щангиста по по-лека серия, изпълнена близо до отказ: 1RM = тегло × (1 + повторения ÷ 30). Тя се основава на наблюдението, че силата и издръжливостта се компенсират приблизително линейно при умерени диапазони на повторения — вдигането на тежест за 10 повторения означава 1RM около една трета по-тежък от тази тежест.

Треньорите по сила го използват, така че спортистите да не се налага да правят истински максимум за едно повторение, рискуващ нараняване, само за да програмират процентите за тренировките през седмицата. Най-точна е в диапазона 2–10 повторения; тъй като формулата е линейна, тя клони да надценява 1RM, когато броят на повторенията стане много по-голям.