Calcolatore del Massimale (1RM, Epley)

Informazioni su questo calcolatore

La formula di Epley, pubblicata da Boyd Epley nel 1985, stima il vero massimale di una ripetizione di chi si allena a partire da una serie più leggera portata vicino al cedimento: 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Si basa sull'osservazione che forza e resistenza si compensano in modo più o meno lineare a intervalli moderati di ripetizioni — sollevare un peso per 10 ripetizioni implica un 1RM circa un terzo più pesante di quel peso.

Gli allenatori della forza lo usano perché gli atleti non debbano tentare un vero massimale a ripetizione singola, con il rischio di infortuni, solo per programmare le percentuali dell'allenamento della settimana. È più accurata nell'intervallo di 2–10 ripetizioni; poiché la formula è lineare, tende a sovrastimare l'1RM quando il numero di ripetizioni sale molto di più.