ConverterHub

Ẹ̀rọ Ìṣirò 1RM (Epley)

Ṣe àbọ̀ iye gígbé kan-ṣoṣo rẹ pẹ̀lú àpólà Epley

Bí a ṣe ń lò ó

  1. Tẹ àwọn iye rẹ sínú àwọn ààyè lókè.
  2. Tẹ Ṣírò láti rí àbájáde rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
  3. Lo bọ́tìnnì Pín láti daakọ ọ̀nà-asopọ̀ sí àbájáde rẹ.

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ìlànà Epley, tí Boyd Epley tẹ̀ jáde ní 1985, ń díwọ̀n 1RM tòótọ́ olùgbé ẹrù láti inú ìtò fẹ́ẹ́rẹ́ẹ́ tí a mú sún mọ́ ìkùnà: 1RM = ìwúwo × (1 + àtúndá ÷ 30). A kọ́ ọ lórí ìkíyèsí pé agbára àti ìfaradà ń ṣe pàṣípààrọ̀ ní ọ̀nà ìlà títọ́ ní àwọn ààlà àtúndá alábọ́dé — gbígbé ìwúwo kan fún àtúndá 10 túmọ̀ sí 1RM tí ó wúwo ju ìwúwo yẹn ní nǹkan bí ìdá kan nínú mẹ́ta.

Àwọn olùkọ́ni agbára ń lò ó kí àwọn eléré má bàa ní láti gbìyànjú 1RM àtúndá kan ṣoṣo gidi tí ó lè fa ìpalára kìkì láti ṣètò ìdá ọgọ́rùn-ún fún ìdánrawò ọ̀sẹ̀. Ó péye jù lọ ní ààlà àtúndá 2–10; nítorí pé ìlànà náà jẹ́ ti ìlà títọ́, ó máa ń díwọ̀n 1RM jù nígbà tí iye àtúndá bá ga púpọ̀.

Was this helpful?

O le yan to àwọn ìhùwàsí 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Awọn ẹ̀rọ-ìṣirò tó gbajúmọ̀

Ẹrọ ìṣirò awin

Ìsanwó oṣù, àpapọ̀ èlé àti àtòjọ ìsanwó kíkún.

Ẹrọ ìṣirò ìdá-ọgọ́rùn-ún

Ìyípadà ìdá-ọgọ́rùn-ún, ìdá-ọgọ́rùn-ún ti, àti àwọn ìṣirò ìpín.

Ẹrọ ìṣirò ẹ̀dínwó

Ṣírò iye ìkẹyìn, owó tí a fipamọ́, àti iye ẹ̀dínwó.

Ẹrọ ìṣirò BMI

Àtọ́ka ìwọ̀n ara láti inú gíga àti ìwọ̀n (metric tàbí imperial).

Ẹrọ ìṣirò ọjọ́-orí

Ṣírò ọjọ́-orí rẹ pàtó ní ọdún, oṣù àti ọjọ́ láti inú ọjọ́ ìbí.

Ẹrọ ìṣirò èlé àpapọ̀

Ṣírò iye ìkẹyìn àti èlé tí a jẹ pẹ̀lú àpapọ̀.

Gbogbo Àwọn Ẹ̀rọ Ìṣirò