ConverterHub

Ҳисобкунаки ҳадди як такрор (Эплей)

Ҳадди як такрори худро бо формулаи Эплей тахмин кунед

Тарзи истифода

  1. Қиматҳои худро дар майдонҳои боло ворид кунед.
  2. Барои дидани натиҷа фавран тугмаи «Ҳисоб кардан»-ро пахш кунед.
  3. Барои нусхабардории пайванди натиҷа тугмаи «Мубодила»-ро истифода баред.

Дар бораи ин ҳисобкунак

Формулаи Эплей, ки Бойд Эплей соли 1985 нашр кардааст, ҳадди аксари як такрори воқеии бардорандаро аз сети сабуктар, ки наздик ба нокомӣ гирифта шудааст, арзёбӣ мекунад: 1RM = вазн × (1 + такрор ÷ 30). Он бар мушоҳидае асос ёфтааст, ки қувват ва тоқат дар доираи миёнаи такрорҳо тақрибан хатӣ мубодила мешаванд — бардоштани вазн барои 10 такрор 1RM-ро тақрибан як сеяк вазнинтар аз ҳамон вазн нишон медиҳад.

Мураббиёни қувват онро истифода мебаранд, то варзишгарон маҷбур нашаванд барои банақшагирии фоизҳои машқи ҳафта ҳадди аксари воқеии як такрори хатарноки ҷароҳатро санҷанд. Он дар доираи 2–10 такрор дақиқтарин аст; азбаски формула хатӣ аст, вақте шумораи такрорҳо хеле баландтар мешавад, 1RM-ро зиёд арзёбӣ мекунад.

Was this helpful?

Шумо метавонед то 3 вокуниш интихоб кунед.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Калькуляторҳои машҳур

Ҳисобкунаки қарз

Пардохти моҳона, фоизи умумӣ ва ҷадвали пурраи амортизатсия.

Ҳисобкунаки фоиз

Тағйироти фоизӣ, фоиз аз адад ва ҳисобҳои таносуб.

Ҳисобкунаки тахфиф

Нархи ниҳоӣ, сарфа ва маблағи тахфифро ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки BMI

Индекси массаи бадан аз қад ва вазн (системаи метрӣ ё дюймӣ).

Ҳисобкунаки синну сол

Синни дақиқи худро аз санаи таваллуд бо солҳо, моҳҳо ва рӯзҳо ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки фоизи мураккаб

Маблағи ниҳоӣ ва фоизи бадастомадаро бо капитализатсия ҳисоб кунед.

Ҳамаи калкуляторҳо