เครื่องคำนวณ One-Rep Max (Epley)

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

สูตรของ Epley ซึ่งตีพิมพ์โดย Boyd Epley ในปี 1985 ประมาณ One-Rep Max ที่แท้จริงของนักยกจากเซตที่เบากว่าที่ทำจนใกล้หมดแรง: 1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง ÷ 30) สร้างขึ้นบนข้อสังเกตว่าความแข็งแรงและความทนทานแลกเปลี่ยนกันแบบเกือบเป็นเส้นตรงในช่วงจำนวนครั้งปานกลาง — การยกน้ำหนักหนึ่ง 10 ครั้งบ่งชี้ว่า 1RM หนักกว่าน้ำหนักนั้นประมาณหนึ่งในสาม

โค้ชความแข็งแรงใช้เพื่อไม่ให้นักกีฬาต้องพยายามยกครั้งเดียวสูงสุดจริงๆ ซึ่งเสี่ยงบาดเจ็บ เพียงเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์สำหรับการฝึกในสัปดาห์นั้น สูตรนี้แม่นยำที่สุดในช่วง 2–10 ครั้ง; เนื่องจากสูตรเป็นเส้นตรง จึงมักประมาณ 1RM สูงเกินไปเมื่อจำนวนครั้งเพิ่มขึ้นมาก