Calcolatore del massimale a una ripetizione (1RM)
Inserisci il peso sollevato e il numero di ripetizioni; con la formula di Epley stimiamo il tuo massimale a una ripetizione (1RM) e i carichi di allenamento al 90%, 80% e 70%.
Risultato
Come si usa
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Informazioni su questo calcolatore
Questo calcolatore stima il peso massimo sollevabile per una singola ripetizione, il tuo massimale (1RM), partendo dal carico e dal numero di ripetizioni di una serie effettivamente completata e applicando la formula di Epley. Poiché testare direttamente il vero 1RM comporta un rischio di infortunio, soprattutto in esercizi come panca piana o squat, chi si allena preferisce sollevare un carico submassimale per più ripetizioni e lasciare che la formula estrapoli il massimale teorico.
Chi lavora sulla forza usa il risultato per programmare gli allenamenti in percentuale, dove una serie è prescritta per esempio all'80% del 1RM anziché a un numero fisso di chilogrammi; il calcolatore restituisce direttamente anche i carichi al 90%, all'80% e al 70%, così i pesi obiettivo di una scheda si possono fissare senza altri conti.
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