ConverterHub

Калкулатор максимума за једно понављање (1RM)

Унесите подигнуту тежину и број понављања; помоћу Еплијеве формуле процењујемо ваш максимум за једно понављање (1RM) и тренажна оптерећења од 90%, 80% и 70%.

Процењено Еплијевом формулом: 1RM = тежина × (1 + понављања/30). Стварни максимум разликује се од особе до особе.

Како се користи

  1. Унесите потребне вредности у поља.
  2. Кликните на „Израчунај“ да бисте видели резултат.
  3. Копирајте или поделите резултат дугметом „Подели“.

О овом калкулатору

Овај калкулатор процењује највећу тежину коју бисте могли да подигнете у једном понављању — ваш максимум за једно понављање (1RM) — на основу тежине и броја понављања серије коју сте заиста извели, помоћу Еплијеве формуле. Пошто непосредно проверавање правог 1RM носи ризик од повреде, посебно код вежби као што су потисак с клупе или чучањ, вежбачи уместо тога подижу подмаксималну тежину у више понављања и пуштају формулу да екстраполира теоријски максимум.

Тренери снаге резултат користе за програмирање тренинга по процентима, где је серија прописана као, рецимо, 80% од 1RM уместо фиксног броја килограма; калкулатор одмах исписује и оптерећења од 90%, 80% и 70%, па се циљне тежине програма могу поставити без додатног рачунања.

Was this helpful?

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популарни калкулатори

Калкулатор кредита

Месечна рата, укупна камата и комплетан план отплате.

Калкулатор процената

Процентуална промена, проценат од и прорачуни односа.

Калкулатор попуста

Израчунајте крајњу цену, уштеду и износ попуста.

Калкулатор BMI

Индекс телесне масе из висине и тежине (метрички или imperial).

Калкулатор година

Израчунајте тачне године у годинама, месецима и данима из датума рођења.

Калкулатор сложене камате

Израчунајте крајњи износ и зарађену камату уз капитализацију.

Сви калкулатори