حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)

حول هذه الأداة

تُقدِّر هذه الحاسبة أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد — أقصى تكرار واحد (1RM) — انطلاقًا من الوزن وعدد التكرارات لمجموعة أكملتها فعليًا، باستخدام معادلة إيبلي. ونظرًا لأن اختبار 1RM الحقيقي مباشرةً يحمل خطر الإصابة، خاصة في تمارين مثل ضغط البنش أو القرفصاء، يرفع الرياضيون بدلًا من ذلك وزنًا دون الحد الأقصى لعدة تكرارات وتترك المعادلة تستنتج الحد الأقصى النظري.

يستخدم مدربو القوة النتيجة لبرمجة تدريب قائم على النسب المئوية، حيث تُحدَّد المجموعة، مثلًا، بنسبة 80% من 1RM بدلًا من عدد ثابت من الكيلوغرامات؛ كما تُخرج الحاسبة مباشرةً أحمال 90% و80% و70% بحيث يمكن تحديد الأوزان المستهدفة في برنامج التدريب دون حسابات إضافية.