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最大单次重量 (1RM) 计算器

输入你举起的重量和次数；我们使用 Epley 公式估算你的最大单次重量 (1RM) 以及 90%、80% 和 70% 的训练负荷。

使用 Epley 公式估算：1RM = 重量 × (1 + 次数/30)。实际最大值因人而异。

使用方法

  1. 在上方的输入框中填写您的数值。
  2. 点击“计算”即可立即查看结果。
  3. 使用“分享”按钮复制结果链接。

关于此计算器

本计算器依据 Epley 公式，用你实际完成的一组训练的重量和次数，估算单次能举起的最大重量，即最大单次重量（1RM）。由于直接测试真实 1RM 存在受伤风险，卧推、深蹲等动作尤其如此，举重者改为用次极限重量做若干次，再由公式外推理论最大值。

力量训练者用这一结果安排按百分比设计的训练，例如把某组规定为 1RM 的 80% 而不是固定的公斤数；计算器还直接给出 90%、80% 和 70% 的负重，因此制定训练计划时无需额外换算即可设定目标重量。

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