One Rep Max (1RM)-calculator

Over deze rekenmachine

Deze calculator schat het maximale gewicht dat je voor één herhaling zou kunnen tillen — je one-rep max (1RM) — uit het gewicht en het aantal herhalingen van een set die je daadwerkelijk hebt afgerond, met de Epley-formule. Omdat het direct testen van een echte 1RM blessurerisico met zich meebrengt, zeker bij oefeningen als bankdrukken of squats, tillen krachtsporters in plaats daarvan een submaximaal gewicht voor meerdere herhalingen en laten ze de formule het theoretische maximum extrapoleren.

Krachtsporters gebruiken de uitkomst om percentagegebaseerd te trainen, waarbij een set bijvoorbeeld wordt voorgeschreven als 80% van 1RM in plaats van als een vast aantal kilo's; de calculator geeft daarnaast direct de belastingen van 90%, 80% en 70%, zodat de streefgewichten van een schema zonder extra rekenwerk vast te stellen zijn.