Calculator pentru maximul la o repetare (1RM)
Introdu greutatea ridicată și numărul de repetări; cu formula Epley estimăm maximul tău la o repetare (1RM) și sarcinile de antrenament de 90%, 80% și 70%.
Rezultat
Cum se folosește
- Introduceți valorile necesare în câmpuri.
- Apăsați „Calculează” pentru a vedea rezultatul.
- Copiați sau distribuiți rezultatul cu butonul „Distribuie”.
Despre acest calculator
Acest calculator estimează greutatea maximă pe care ai putea-o ridica pentru o singură repetare — maximul pe o repetare (1RM) — pornind de la greutatea și numărul de repetări dintr-o serie pe care ai executat-o efectiv, folosind formula Epley. Fiindcă testarea directă a unui 1RM real presupune risc de accidentare, mai ales la exerciții precum împinsul de la piept sau genuflexiunea, sportivii ridică în schimb o greutate submaximală pentru mai multe repetări și lasă formula să extrapoleze maximul teoretic.
Cei care se antrenează pentru forță folosesc rezultatul pentru a-și programa antrenamentul pe procente, în care o serie este prescrisă, de exemplu, ca 80% din 1RM, nu ca un număr fix de kilograme; calculatorul afișează direct și încărcăturile de 90%, 80% și 70%, astfel încât greutățile țintă ale unui program de forță să poată fi stabilite fără calcule suplimentare.
Was this helpful?
Calculatoare populare
Calculator de credit
Rată lunară, dobândă totală și grafic complet de rambursare.
Calculator de procente
Variație procentuală, procent din și calcule de proporții.
Calculator de reducere
Calculați prețul final, economiile și valoarea reducerii.
Calculator IMC
Indicele de masă corporală din înălțime și greutate (metric sau imperial).
Calculator de vârstă
Calculează vârsta exactă în ani, luni și zile dintr-o dată de naștere.
Calculator de dobândă compusă
Calculează suma finală și dobânda câștigată cu capitalizare.
Toate calculatoarele
Nu s-au găsit calculatoare
Comments (0)