वन रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

यह कैलकुलेटर एप्ले सूत्र का उपयोग करके आपके पूरे किए हुए किसी सेट के वज़न और रेप संख्या से अनुमान लगाता है कि आप एक बार में अधिकतम कितना वज़न उठा सकते हैं — यानी आपका वन-रेप मैक्स (1RM)। चूंकि असली 1RM सीधे आज़माने में चोट का खतरा रहता है, खासकर बेंच प्रेस या स्क्वाट जैसी लिफ्टों में, इसलिए लिफ्टर इसके बजाय कम वज़न कई रेप तक उठाते हैं और सूत्र को सैद्धांतिक अधिकतम निकालने देते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनर इस नतीजे से प्रतिशत-आधारित ट्रेनिंग बनाते हैं, जिसमें सेट तय किलोग्राम के बजाय, मान लीजिए, 1RM के 80% के रूप में लिखा जाता है; कैलकुलेटर 90%, 80% और 70% वज़न भी सीधे बता देता है, ताकि ट्रेनिंग प्रोग्राम के लक्ष्य वज़न बिना अतिरिक्त गणित के तय हो सकें।