ConverterHub

Kalkulator maksimum jednego powtórzenia (1RM)

Podaj podniesiony ciężar i liczbę powtórzeń; za pomocą wzoru Epleya szacujemy Twoje maksimum jednego powtórzenia (1RM) oraz obciążenia treningowe 90%, 80% i 70%.

Oszacowano wzorem Epleya: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia/30). Rzeczywiste maksimum zależy od osoby.

Jak korzystać

  1. Wprowadź potrzebne wartości w polach.
  2. Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć wynik.
  3. Skopiuj lub udostępnij wynik przyciskiem „Udostępnij”.

O tym kalkulatorze

Ten kalkulator szacuje maksymalny ciężar, jaki podniósłbyś w jednym powtórzeniu — twój ciężar maksymalny (1RM) — na podstawie obciążenia i liczby powtórzeń faktycznie wykonanej serii, korzystając ze wzoru Epleya. Ponieważ bezpośrednie sprawdzanie prawdziwego 1RM grozi kontuzją, zwłaszcza w wyciskaniu leżąc czy przysiadzie, ćwiczący podnoszą ciężar submaksymalny na kilka powtórzeń i pozwalają wzorowi ekstrapolować teoretyczne maksimum.

Trenujący siłowo wykorzystują wynik do programowania opartego na procentach, gdzie serię zapisuje się na przykład jako 80% 1RM zamiast konkretnej liczby kilogramów; kalkulator podaje od razu również obciążenia 90%, 80% i 70%, więc ciężary docelowe w planie można ustalić bez dodatkowych rachunków.

Was this helpful?

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Popularne kalkulatory

Kalkulator kredytu

Miesięczna rata, całkowite odsetki i pełny harmonogram spłaty.

Kalkulator procentów

Zmiana procentowa, procent z wartości i obliczenia proporcji.

Kalkulator rabatu

Oblicz cenę końcową, oszczędności i kwotę rabatu.

Kalkulator BMI

Wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi (metryczny lub imperialny).

Kalkulator wieku

Oblicz dokładny wiek w latach, miesiącach i dniach na podstawie daty urodzenia.

Kalkulator procentu składanego

Oblicz kwotę końcową i zarobione odsetki z kapitalizacją.

Wszystkie kalkulatory