1RM(1회 최대 중량) 계산기

이 계산기 정보

이 계산기는 실제로 수행한 세트의 무게와 반복 횟수에서 에플리 공식을 이용해 한 번에 들 수 있는 최대 무게, 즉 1회 최대 반복 중량(1RM)을 추정합니다. 진짜 1RM을 직접 시도하는 것은 특히 벤치프레스나 스쿼트 같은 종목에서 부상 위험이 있으므로, 대신 최대 이하 무게로 여러 번 반복한 뒤 공식으로 이론적 최대값을 추정합니다.

근력 훈련자는 이 값으로 백분율 기반 프로그램을 짭니다. 고정된 킬로그램 대신 1RM의 80%처럼 세트를 처방하는 방식인데, 계산기가 90%, 80%, 70% 중량도 함께 내놓기 때문에 추가 계산 없이 프로그램의 목표 무게를 정할 수 있습니다.