Tek Tekrar Maksimum Hesaplayıcı (Wathan Formülü)

Bu hesaplama hakkında

Tek tekrar maksimumu (1RM), bir sporcunun tek bir tekrar için kaldırabileceği en ağır ağırlıktır; yaralanma riski taşıdığı için doğrudan test edilmek yerine genellikle başarısızlığa yakın veya başarısızlığa kadar yapılan daha hafif bir setten tahmin edilir. Wathan formülü böyle bir tahmin denklemidir; kaldırma verileri üzerinde regresyondan türetilir ve 1RM = ağırlık × 100 / (48,8 + 53,8 × e^(-0,075 × tekrar)) şeklinde ifade edilir; özellikle yüksek tekrar sayılarında daha yaygın olarak kullanılan Epley veya Brzycki formüllerinden biraz farklı tahminler üretme eğilimindedir.

1RM tahmini, kuvvet antrenmanı programı tasarımının temelidir: antrenörler ve sporcular, programlama her değiştiğinde maksimal, yorucu bir test kaldırışı gerektirmeden antrenman yüklerini belirlemek için tahmini 1RM'nin bir yüzdesini (örneğin 8 tekrarlık bir hipertrofi seti için %75) kullanır. Tekrar sayısı arttıkça farklı formüller birbirinden daha çok saptığı için, sadece “bir” tahmine değil, Wathan gibi belirli, adlandırılmış bir formüle erişmek, programlarının veya araştırma referanslarının kullandığı belirli yöntemle tutarlılık isteyen sporcular ve antrenörler için önemlidir.