Yedek Tekrar (RIR) Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Yedek tekrar (RIR), belirli bir sette teknik başarısızlığa kadar kaç tekrar daha yapabileceğinize dair öznel bir derecelendirmedir — 8 tekrarlık bir sette 2 RIR, toplamda yaklaşık 10 tekrar yapabileceğiniz anlamına gelir. Gerçekte kaldırılan ağırlık ve tekrar sayısıyla birleştirildiğinde, RIR, tekrar-başarısızlık ile %1TM arasındaki ilişkiden oluşturulmuş standart yüzde-1TM tekrar tablolarına girdi olur ve tek bir tam güç kaldırışı hiç denenmeden tahmini gerçek tek tekrar maksimumunu geri hesaplar.

Otoregülasyonlu antrenman programları kullanan kuvvet antrenörleri ve sporcular, RIR tabanlı 1TM tahminine güvenir; çünkü yorgunluk, uyku ve toparlanma belirli bir ağırlığın gün be gün nasıl hissettirdiğini değiştirdikçe otomatik olarak güncellenir — 1TM’nizin şu anda yaklaşık nerede olduğunu bilmek için maksimuma çıkan bir seans gerekmez; bu önemlidir çünkü gerçek 1TM testleri sakatlanma riski taşır ve çoğu antrenman bloğunun ödemesi gerekmeyen bir toparlanma bedeli getirir.

Bu hesaplayıcı, bir setteki ağırlığı, tamamlanan tekrar sayısını ve RIR değerini alır, tahmini tek tekrar maksimumunuzu verir.