RPE'den Antrenman Yükü Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

RPE (Algılanan Zorluk Derecesi) tabanlı otomatik ayarlı antrenman, barın üzerindeki ağırlığı tek tekrar maksimumunuzun sabit bir yüzdesine değil, bir setin gerçekte ne kadar zor hissettirdiğine bağlar; powerlifting'de Mike Tuchscherer tarafından yaygınlaştırılan RPE ölçeğinde, RPE 10 depoda tekrar kalmadığı, RPE 8 ise yaklaşık iki tekrar kaldığı anlamına gelir. Hedef tekrar ve RPE kombinasyonunu gerçek bir çalışma ağırlığına çevirmek için hesaplama önce bilinen bir kaldırıştan Epley formülü (1TM = ağırlık × (1 + tekrar/30)) gibi bir formülle 1TM'nizi tahmin eder, ardından hedef RPE'de hedef tekrar sayısına karşılık gelen 1TM yüzdesine bakar.

Powerlifterlar ve kuvvet antrenörleri, RPE tabanlı yük reçetelerini kullanır çünkü bunlar günlük hazırlık durumuna otomatik olarak uyum sağlar — kötü bir günde olan bir sporcu, tüm antrenman bloğunu yeniden programlamaya gerek kalmadan aynı RPE ve tekrar hedefi için doğal olarak daha hafif bir reçete ağırlığıyla karşılaşır. Bu, düz yüzde tabanlı programlamayla birlikte veya onun yerine kullanılan modern otomatik ayarlı periyotlamanın temel araçlarından biridir.

Bu hesaplayıcı bilinen tek tekrar maksimumunuzu (veya yakın zamanlı bir kaldırışın ağırlık ve tekrar sayısını), hedef tekrar sayınızı ve hedef RPE'nizi alır; o set için yüklemeniz gereken çalışma ağırlığını verir.