Küme Set Yükü Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Küme set, normal bir seti tüm tekrarları art arda yapmak yerine, aralarında 10-30 saniyelik kısa dinlenmeler bulunan bir ile birkaç tekrarlık daha küçük mini setlere böler. Kısa dinlenme, fosfokreatin depolarının kısmen yenilenmesini sağladığı için, sporcu tüm set boyunca geleneksel bir düz sete kıyasla daha ağır bir yük kullanabilir ya da tekrar başına daha yüksek hız ve güç üretebilir.

Kuvvet ve güç sporcuları — halterciler, sprinterler ve hız temelli antrenman programlarındaki atletler — küme setleri, geleneksel ağır bir setin sonlarında görülen yorgunluk kaynaklı yavaşlama olmadan kuvvet ve bar hızını çalışmak için özellikle kullanır; çünkü bu hedefler için tekrar kalitesini korumak, yorgunluk biriktirmekten daha önemlidir. Ayrıca sporcunun 1TM’sine yakın yükleri, başka türlü tolere edemeyeceği kadar fazla toplam tekrarda kaldırmasına da olanak tanır.

Bu hesaplayıcı; 1TM’nizi ve kümeler boyunca planladığınız toplam tekrar sayısını alır, seansınız için yük ile küme set yapısını — mini set başına tekrar ve set içi dinlenme — verir.