Antrenman Hacim Yükü Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Hacim yükü, kuvvet sporcularının bir antrenman seansında ne kadar iş yaptığını ölçmenin standart yoludur: her hareket için set × tekrar × kaldırılan ağırlık olarak hesaplanır, ardından seanstaki tüm hareketler toplanır. Squat’ta 80 kg ile 4 set 8 tekrar yapan bir sporcu, yalnızca bu harekette 2.560 kg’lık hacim yükü kaldırmış demektir; bu rakam, “bugün 80 kilo squat yaptım” demekten çok daha bilgilendiricidir.

Powerlifting ve vücut geliştirme antrenörleri, kademeli aşırı yüklenmeyi (progressive overload) — adaptasyonu sürdürmek için gereken kademeli antrenman yükü artışını — yönetmek ve bir sporcunun hacminin toparlanma kapasitesine kıyasla çok hızlı arttığı, aşırı antrenman ve sakatlanmanın yaygın bir nedeni olan durumu fark etmek için haftadan haftaya hacim yükünü takip eder. Bu ölçüt, haftalık hacim yükündeki planlı değişikliklerin (biriktirme aşamalarında daha yüksek, yarışma öncesi yükü azaltma döneminde daha düşük) önceden haritalandırıldığı periyotlama modellerinin de merkezinde yer alır.

Bir hareket için set, tekrar ve ağırlık değerlerinizi girin, bu hesaplayıcı o seansın toplam hacim yükünü ve toplam tekrar sayısını versin; ayrıca önceki antrenmanlarınızla kolayca karşılaştırma imkânı sunsun.