Progresif Yüklenme Planlayıcı Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

Progresif yüklenme — kaslara zaman içinde yerleştirilen talebin kademeli olarak artırılması — uzun vadeli kuvvet ve hipertrofi kazanımlarının temel ilkesidir; bunu sayısal olarak planlamanın en basit yollarından biri, çalışma yükünü sabit bir haftalık yüzde artışla ileriye doğru öngörmek, tıpkı bir bakiyeye faizin bileşik olarak işlemesi gibi hafta hafta bileşik biçimde büyütmektir. Ölçülü, sürdürülebilir bir haftalık artış (genellikle sadece birkaç yüzde) çok aylık bir antrenman bloğu boyunca önemli bir yük kazanımına dönüşürken, aşırı agresif bir oran çoğu sporcunun gerçekte toparlanıp uyum sağlayabileceği düzeyi hızla aşar.

Doğrusal veya blok periyotlama programı izleyen kuvvet antrenörleri ve sporcular, haftadan haftaya ne kadar ağırlık ekleyeceklerine karar vermek yerine somut haftalık yükleme hedeflerini önceden belirlemek ve önerilen ilerleme oranının bir antrenman döngüsünün tamamı boyunca gerçekçi olup olmadığını kontrol etmek için bu tür bir öngörü kullanır. Bu, 'daha güçlü olmak' gibi belirsiz bir hedefi her hafta ulaşılacak somut bir sayıya dönüştürür.

Bu hesaplayıcı mevcut çalışma yükünüzü, haftalık yüzde artışınızı ve hafta sayısını alır; planın her haftası için öngörülen yükünüzü verir.