Drop Set Ağırlık Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bir drop set, önceki ağırlıkta başarısız olur olmaz ağırlığı — genellikle her adımda %10-25 oranında — hemen azaltıp dinlenmeden tekrarlara devam ederek kası normal başarısızlık noktasının ötesine iter; tek bir set içinde iki veya daha fazla düşüş için tekrarlanır. Ağırlık azaltması sabit bir sayı yerine yüzde olarak ifade edildiğinden, ister halterle, ister dambılla, ister makine ile çalışın aynı drop set yapısı doğru şekilde ölçeklenir.

Vücut geliştirmeciler ve hipertrofi odaklı sporcular, düz setler tek başına verimli olmaktan çıktığında gerilim süresini uzatmak ve ek kas liflerini devreye sokmak için antrenmanın sonunda ya da izole hareketlerde drop set kullanır; her düşüşteki tam ağırlığı önceden planlamak, aksi halde setin momentumunu bozacak tahmin ve rakları yeniden yükleme gecikmesini ortadan kaldırır.

Bu hesaplayıcı; başlangıç ağırlığınızı, adım başına düşüş yüzdesini ve düşüş sayısını alır; setin her aşamasında yüklemeniz gereken tam ağırlığı verir.