Isınma Seti Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Kademeli bir ısınma, doğrudan boş bardan ağır bir çalışma setine atlamak yerine, o üst ağırlığın sabit yüzdelerinde — genellikle yaklaşık %40, %55, %70 ve %85 — giderek ağırlaşan bir dizi set aracılığıyla çalışma ağırlığına doğru ilerler; bu hem nöromüsküler sistemi daha yüksek şiddetlerde kuvvet üretmeye hazırlar hem de en önemli olduğu anda değil, artan yükte tekniği oturtmanıza olanak tanır.

Halterciler ve genel kuvvet antrenmanı yapanlar, ısınma atlamalarını tahmin etmenin ya gereksiz sayıda setle enerji israf ettiğini ya da adımlar arasında çok büyük bir yüzde atlayarak sinir sistemini yeterince hazırlamadığını bildiğinden yapılandırılmış, yüzde tabanlı bir kademeli ısınma kullanır — tutarlı bir kademe şeması, ısınma süresini de öngörülebilir kılar; bu, bir müsabaka saati ya da yoğun bir spor salonu altında önemlidir.

Bu hesaplayıcı, çalışma ağırlığınızı alır, ona ulaşan her adım için ağırlığı içeren bir kademeli ısınma planı verir.