Yüzdeye Göre Tekrar Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Kuvvet antrenmanında tek tekrar maksimumu (1RM), tek bir tam tekrarda kaldırabileceğiniz en ağır yüktür ve antrenman programları genellikle bu değerin bir yüzdesi olarak belirlenir — örneğin "1RM'nizin %80'iyle 5 tekrara kadar çalışın" gibi. Yük ile ulaşılabilecek maksimum tekrar sayısı arasındaki ilişki iyi belgelendiğinden (daha ağır yüzdeler daha az tekrara, daha hafif yüzdeler daha fazla tekrara izin verir), Prilepin tablosu veya Epley/Brzycki tekrar-maksimum formülleri gibi kaynaklar, belirli bir yüzdenin başarısızlığa kadar yaklaşık kaç tekrara izin vereceğini tahmin etmenizi sağlar.

Halterciler, olimpik halter sporcuları ve kuvvet antrenörleri, yüzde tabanlı programlamayı tercih eder çünkü bu yöntem her sporcunun mevcut kuvvet seviyesine otomatik olarak ölçeklenir ve periyotlamadan tahmini ortadan kaldırır — bir antrenör "%70 ile 8 tekrar" komutunu bir kez verir ve bu, takımdaki her sporcuya kendi 1RM'sine göre doğru şekilde uygulanır. Sporcular ayrıca yüklenme azaltma haftalarını (deload — daha düşük yüzde, aynı veya daha az tekrar) ve müsabaka öncesi zirve dönemlerini (yükselen yüzde, azalan tekrar sayısı) planlarken de bu yöntemi kullanır.

Bu hesaplayıcı, 1RM'nizi ve hedef yüzdenizi alarak karşılık gelen antrenman ağırlığını ve beklenen tekrar aralığını hesaplar.