RPE Yüzde Çevirici Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Kuvvet antrenmanı bağlamında Algılanan Zorlanma Derecesi (RPE) — Borg ölçeğinden türeyen ve Mike Tuchscherer’in RTS sisteminin popülerleştirdiği 1-10’luk skala — bir setin başarısızlığa göre ne kadar zor hissettirdiğini derecelendirir; her RPE ve tekrar sayısı kombinasyonu, binlerce kayıtlı antrenman setinden oluşturulmuş yayımlanmış RPE tablolarıyla belirlenmiş bir %1TM değerine karşılık gelir. Örneğin 5 tekrarda RPE 8, 12 tekrarda RPE 8’den belirgin şekilde farklı bir %1TM’e denk gelir.

Halterciler ve kuvvet sporcuları, güncel bir 1TM testine ihtiyaç duymadan antrenman yükünü programlamak için RPE’den yüzdeye çevrimi kullanır — RPE öz bildirime dayalı bir eforu ifade ettiğinden, uyku, stres ve yorgunluktan kaynaklanan günlük kuvvet dalgalanmalarını, sabit bir %1TM programının yapamayacağı şekilde doğal olarak dengeler; dönüşüm tablosu ise yine de bir antrenörün hissedilen eforu somut bir yük önerisine çevirmesine olanak tanır.

Bu hesaplayıcı, bir RPE derecesi ve tekrar sayısını alır, buna karşılık gelen 1TM yüzdenizi verir.