1RM Yüzdesi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Antrenman programları yükleri genellikle 1RM'in yüzdesi (%1RM) olarak belirler — 1RM, bir sporcunun tek bir tam tekrar için kaldırabileceği en ağır ağırlıktır — çünkü bu yaklaşım farklı kuvvet seviyelerindeki sporcular arasında şiddeti standartlaştırır; yüzde tabanlı bir reçete, sabit bir ağırlığın aksine her bireyin gerçek kapasitesine otomatik olarak ölçeklenir.

Kuvvet koçları ve periyodizasyon modelleri, doğrusal veya dalgalı periyodizasyon gibi, belirli antrenman adaptasyonlarını hedeflemek için %1RM aralıklarını kullanır: maksimal kuvvet ve düşük tekrarlı güç çalışması için kabaca %85-100 1RM, hipertrofi odaklı orta tekrarlı antrenman için %67-85 ve kas dayanıklılığı ile teknik çalışması için %67'nin altı; gerçek bir 1RM doğrudan test edilmediğinde bu değerler genellikle Epley veya Brzycki tekrar-maksimum tahmin formülleriyle çapraz kontrol edilir.

Bu hesaplayıcı, 1RM değerinizi ve hedef bir yüzdeyi alarak o set için kullanılacak tam antrenman yükünü verir.