Tek Tekrar Maksimumu (Lander)

Bu hesaplama hakkında

Lander formülü, bir sporcunun tek tekrar maksimumunu (1RM) —tek seferde kaldırabileceği en ağır yükü— başarısızlığa yakın yapılan ve daha fazla tekrar içeren bir setten tahmin eder: 1RM = (100 × ağırlık) / (101,3 − 2,67117 × tekrar). Bu formül, Epley ve Brzycki gibi diğer 1RM formülleriyle rekabet eden alternatiflerden biridir ve yüksek tekrar aralıklarında bu alternatiflerden biraz farklı sonuçlar verebilir.

Kuvvet antrenörleri ve sporcular, riskli bir tek tekrarlık maksimum denemesi yapmadan antrenman yüklerini maksimumun bir yüzdesi olarak programlamak ve olağan antrenman setlerinden zaman içindeki kuvvet gelişimini takip etmek için tahmini 1RM'yi kullanır.