Tek Tekrar Maksimumu (O'Conner) Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

O'Conner formülü, bir kişinin tek seferde kaldırabileceği maksimum ağırlığı (1TM) daha hafif bir ağırlıkla yapılan birden fazla tekrardan tahmin eder: 1TM = ağırlık × (1 + 0,025 × tekrar). Epley ve Brzycki formülleriyle birlikte, farklı regresyon verilerinden türetilmiş birkaç doğrusal tahmin formülünden biridir ve yüksek tekrar sayılarında Epley formülüne göre biraz daha muhafazakâr sonuçlar verme eğilimindedir.

Güç antrenörleri ve sporcular, maksimum ağırlığın yüzdesine dayalı antrenman programlarında (5/3/1 veya doğrusal periyotlama gibi) çalışma yüzdelerini belirlemek için, gerçekten yaralanma riski taşıyan bir maksimal tek tekrar denemesine gerek kalmadan 1TM tahminlerini kullanır. Gerçek 1TM testi yorucu olduğu ve özellikle deneyimsiz sporcular için yaralanma riski taşıdığı için, maksimal olmayan bir setten formülle tahmin yapmak, güç ilerlemesini zaman içinde takip etmenin standart ve daha güvenli yoludur.