Yüksek Protein Makro Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, yüksek proteinli bir makro dağılımını önce proteini vücut ağırlığının kilogramı başına gram oranına göre belirleyerek (spor beslenmesi araştırmalarına göre kas geliştirme veya açıkta kası korumak için genellikle 1,6-2,2 g/kg aralığında) oluşturur, bunu gram başına 4 kalori üzerinden kaloriye çevirir, ardından kalan kalorileri günlük hedefin geri kalanını doldurmak için karbonhidrat ve yağ arasında (sırasıyla gram başına 4 ve 9 kalori) eşit olarak paylaştırır.

Proteini sabit bir kalori yüzdesi yerine vücut ağırlığına göre belirlemek, çoğu spor beslenmesi rehberliğinde tercih edilen yaklaşımdır; çünkü protein ihtiyacı toplam enerji alımından çok yağsız vücut kütlesi ve antrenman talebiyle ölçeklenir — açıkta daha az kalori alan biri hâlâ kası korumak için yeterli proteine ihtiyaç duyar ki bu, kalorilerin basitçe %30'u kuralıyla eksik hesaplanabilir. Vücut geliştiriciler, kuvvet sporcuları ve diyet yaparken kas kütlesini korumaya çalışan herkes, diyetin geri kalanı buna göre oluşturulmadan önce proteinin yeterli olduğundan emin olmak için bu önce-g/kg yaklaşımını kullanır.

Bu hesaplayıcı, günlük kalorinizi, vücut ağırlığınızı ve protein oranınızı alarak protein, karbonhidrat ve yağ için tam makro dağılımınızı gram cinsinden verir; böylece proteini doğru şekilde önceliklendiren bir diyet oluşturabilirsiniz.