16:8 Oruç Programı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

16:8 zaman kısıtlamalı beslenme, günlük tüm kalori alımını 8 saatlik bir pencereye sıkıştırıp geri kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı öngörür ve bu haliyle 5:2 ile gün aşırı oruç gibi yöntemleri de kapsayan aralıklı oruç ailesinin en çok araştırılan programıdır. Yöntem, Martin Berkhan'ın “Leangains” protokolüyle popülerleşmiş, sonrasında Salk Enstitüsü'nden Dr. Satchidananda Panda'nın laboratuvarındaki zaman kısıtlamalı beslenme çalışmaları dahil sirkadiyen biyoloji araştırmalarında da incelenmiştir; bu çalışmalar öğün zamanlamasını, ne yenildiğinden bağımsız olarak metabolik göstergelerle ilişkilendirir.

16:8 penceresi sabit bir saat yerine kişinin uyanma, çalışma veya antrenman düzenine göre tanımlandığından, bu programı uygulayanların “16 saat aç kalmayı” kendi günlerine göre gerçek başlangıç ve bitiş saatlerine dönüştürmesi gerekir — örneğin son öğün akşam 20.00'de yenirse, yeme penceresi ertesi gün öğlen 12.00'de yeniden açılır.

Bu hesaplayıcı, seçtiğiniz yeme başlangıcı (veya oruç bitişi) saatine göre günlük oruç ve yeme pencerelerinizin tamamını anında ortaya koyar; böylece 16 saatlik orucunuzun tam olarak ne zaman başladığını ve 8 saatlik yeme penceresinin ne zaman açılıp kapandığını görebilirsiniz.