Karbonhidrat-Protein-Yağ Gram Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bir kalori hedefini ve makro besin yüzdelerini grama çevirmek, her makro besinin sabit enerji yoğunluğuna dayanır: karbonhidrat ve protein gram başına yaklaşık 4 kalori, yağ ise gram başına yaklaşık 9 kalori sağlar. Buna göre belirli bir günlük kalori hedefi için karbonhidrat ve proteinin gram miktarı (kalori × makro yüzdesi) ÷ 4, yağınki ise ÷ 9 ile hesaplanır.

Diyetisyenler, kişisel antrenörler ve 40/30/30 veya ketojenik gibi belirli bir makro dağılımını takip eden kişiler, yüzde bazlı bir beslenme planını mutfak tartısı veya beslenme uygulamasıyla takip edilebilir günlük bir hedefe çevirmek için bu dönüşümü kullanır. Besin etiketleri ve takip uygulamaları yüzde değil gram bildirdiğinden, bir koç veya diyet planının belirlediği yüzdelerin günlük kullanılabilir hale gelmesi için önce grama çevrilmesi gerekir; bu yüzden öğün planlamasında standart bir adımdır.