Koşu Kadansı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Koşu kadansı, dakikada attığınız adım sayısıdır (spm — dakikadaki adım) ve toplam adım sayınızın toplam koşu süresine (dakika) bölünmesiyle hesaplanır. Adım uzunluğunun aksine ölçülmesi kolay ve pratikle doğrudan etkilenebilir olduğu için en sık referans verilen koşu formu ölçütlerinden biridir.

Koşu antrenörleri ve spor bilimciler, koşu ekonomisini ve sakatlanma riskini analiz ederken kadansa başvurur: antrenör Jack Daniels'ın popülerleştirdiği araştırmalardan gelen sık atıfta bulunulan (ancak tartışmalı) bir kıyas noktasına göre, elit uzun mesafe koşucuları genellikle dakikada yaklaşık 180 adım civarında toplanır; kadansı yaklaşık %5-10 artırmanın, aşırı adım uzatan koşucularda diz ve kalçalardaki darbe yükünü azalttığı çalışmalarda gösterilmiştir. GPS saatleri ve koşu uygulamaları, tempo ve kalp hızının yanında canlı kadansı standart bir antrenman ölçütü olarak gösterir.

Bu hesaplayıcı, toplam adım sayınızı ve koşunuzun dakika cinsinden süresini alarak kadansınızı dakikadaki adım olarak verir; böylece bunu yaygın antrenman kıyas noktalarıyla karşılaştırabilirsiniz.