Rechner für täglichen Proteinbedarf

Über diesen Rechner

Dieses Tool schätzt den täglichen Proteinbedarf in Gramm anhand des Körpergewichts und einer Aktivitäts- oder Zieleinstellung — der Proteinbedarf steigt mit dem Körpergewicht, aber der richtige Multiplikator pro Kilogramm variiert stark, je nachdem, ob jemand inaktiv ist, regelmäßig Ausdauer- oder Krafttraining betreibt oder aktiv versucht, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren. Allgemeine Gesundheitsrichtlinien setzen einen Richtwert von etwa 0,8 g/kg an, aber Menschen, die ernsthaft trainieren, benötigen in der Regel deutlich mehr.

Es wird von Menschen genutzt, die einem strukturierten Fitness- oder Bodybuilding-Programm folgen und ein konkretes tägliches Gramm-Ziel statt einer vagen Empfehlung wollen, von Abnehmenden, die während eines Kaloriendefizits Muskelmasse erhalten möchten, sowie von allen, die ihre Ernährung nach dem Beginn einer neuen Trainingsroutine anpassen. Ernährungsberater und Trainer nutzen dieselben gewichtsbasierten Formeln, um Makronährstoffziele für ihre Klienten festzulegen.