Protein-pro-Mahlzeit-Rechner

Über diesen Rechner

Dieser Rechner legt aus dem Körpergewicht ein tägliches Proteinziel fest – üblicherweise 1,6–2,2 g/kg für Menschen, die aktiv auf Muskelaufbau trainieren, gegenüber der niedrigeren allgemeinen empfohlenen Tagesmenge von etwa 0,8 g/kg – und teilt es gleichmäßig auf die Mahlzeiten auf, denn Studien zur Muskelproteinsynthese legen nahe, dass eine Verteilung der Zufuhr auf Portionen von grob 20–40 g pro Mahlzeit das Wachstum wirksamer anregt, als alles in ein oder zwei große Mahlzeiten zu packen.

Kraftsportler, Bodybuilder und Ernährungsberater nutzen ihn, um das Protein mahlzeitenweise zu planen statt nur als Tagessumme, denn jede Mahlzeit braucht genug Protein (und speziell genug Leucin), um die Schwelle zu überschreiten, die die Muskelproteinsynthese auslöst – eine Mahlzeit mit zu wenig Protein trägt weniger zum muskelaufbauenden Gesamtsignal des Tages bei, selbst wenn die Tagesgesamtmenge ausreichend aussieht.