Protein per måltid-kalkylator

Om denna kalkylator

Den här kalkylatorn sätter ett dagligt proteinmål utifrån kroppsvikten — vanligen 1,6–2,2 g/kg för personer som tränar aktivt för muskeltillväxt, jämfört med det lägre allmänna rekommenderade dagliga intaget (RDA) på cirka 0,8 g/kg — och delar det jämnt över måltiderna, eftersom forskning om muskelproteinsyntes tyder på att ett intag fördelat på ungefär 20–40 g per måltid stimulerar tillväxten effektivare än att ta allt på en eller två stora måltider.

Styrkeidrottare, kroppsbyggare och dietister använder den för att planera protein måltid för måltid i stället för bara ett dagligt totalt värde, eftersom varje måltid behöver tillräckligt med protein (och tillräckligt med just leucin) för att nå den tröskel som utlöser muskelproteinsyntes — en måltid med för lite protein bidrar mindre till dagens totala signal för muskelbyggande, även om dagens slutsumma ser tillräcklig ut.