Калькулятар бялку на прыём ежы

Пра гэты калькулятар

Гэты калькулятар задае штодзённую мэту па бялку, зыходзячы з масы цела, — звычайна 1,6–2,2 г/кг для людзей, што актыўна трэніруюцца на рост цягліц, супраць ніжэйшай агульнай рэкамендаванай нормы прыкладна 0,8 г/кг, — і раўнамерна дзеліць яе на прыёмы ежы, бо даследаванні сінтэзу цягліцавага бялку паказваюць, што размеркаванне спажывання па прыкладна 20–40 г на прыём ежы стымулюе рост эфектыўней, чым кіданне ўсяго бялку ў адзін-два вялікія прыёмы.

Сілавыя атлеты, бодзібілдары і дыетолагі выкарыстоўваюць яго, каб планаваць бялок па прыёмах ежы, а не толькі агульную суму за дзень, бо кожнаму прыёму ежы трэба дастаткова бялку (і менавіта дастаткова лейцыну), каб перасягнуць парог, які запускае сінтэз цягліцавага бялку, — прыём ежы з занадта малым бялком менш уносіць у сутачны сігнал росту цягліц, нават калі агульная сума за дзень выглядае дастатковай.