1食あたりタンパク質計算機

この計算ツールについて

この計算機は、体重から1日のタンパク質の目標量を設定し、それを食事ごとに均等に分けます。筋肉の成長を目指して積極的にトレーニングしている人では1.6〜2.2 g/kgが一般的で、一般的なRDAは約0.8 g/kgと低めです。筋タンパク質合成に関する研究では、1回の食事で20〜40 gずつに分けて摂取するほうが、1〜2回の大きな食事にまとめて摂るよりも成長をより効果的に促すとされているためです。

筋力系のアスリート、ボディビルダー、管理栄養士は、1日の合計だけでなく食事ごとのタンパク質を計画するためにこれを使います。各食事には、筋タンパク質合成の引き金となるしきい値を超えるだけのタンパク質（とくにロイシン）が必要で、タンパク質が少なすぎる食事は、1日の合計が十分に見えても、その日の筋肉づくりのシグナルへの貢献が小さくなるからです。