每餐蛋白质计算器

关于此计算器

本计算器根据体重设定每日蛋白质目标——对于正在为增肌而积极训练的人，通常为 1.6-2.2 g/kg，而一般的推荐膳食摄入量（RDA）较低，约为 0.8 g/kg——并把它平均分配到各餐中，因为有关肌肉蛋白质合成的研究表明，把摄入量大致按每餐 20-40 g 的剂量分开，比把它全部集中在一两顿大餐里，更能有效地刺激增长。

力量型运动员、健美运动员和营养师用它来规划逐餐的蛋白质，而不只是每日总量，因为每顿饭都需要足够的蛋白质（尤其是足够的亮氨酸）才能越过触发肌肉蛋白质合成的阈值——即使一天的总量看起来足够，蛋白质太少的一餐对当天肌肉合成信号的贡献也会更小。