Calculadora de proteïna per àpat

Sobre aquesta calculadora

Aquesta calculadora fixa un objectiu diari de proteïna a partir del pes corporal —habitualment 1,6-2,2 g/kg per a les persones que entrenen activament per guanyar múscul, enfront de la RDA general més baixa d'uns 0,8 g/kg— i el divideix a parts iguals entre els àpats, ja que la recerca sobre la síntesi de proteïna muscular suggereix que repartir la ingesta en dosis d'aproximadament 20-40 g per àpat estimula el creixement amb més eficàcia que concentrar-la en un o dos àpats grans.

Els atletes de força, els culturistes i els dietistes l'utilitzen per planificar la proteïna àpat per àpat i no només el total diari, ja que cada àpat necessita prou proteïna (i, en concret, prou leucina) per superar el llindar que desencadena la síntesi de proteïna muscular: un àpat amb massa poca proteïna contribueix menys al senyal total de construcció muscular del dia, encara que el total global del dia sembli adequat.