ცილა კვებაზე კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ეს კალკულატორი ცილის დღიურ სამიზნეს სხეულის წონიდან ადგენს — კუნთების ზრდის მიზნით აქტიური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის ჩვეულებრივ 1,6–2,2 გ/კგ, მაშინ როცა ზოგადი, უფრო დაბალი რეკომენდებული დღიური ნორმა დაახლოებით 0,8 გ/კგ-ია — და თანაბრად ანაწილებს კვებებზე, რადგან კუნთოვანი ცილის სინთეზის კვლევები მიუთითებს, რომ მიღების დაახლოებით 20–40 გ დოზებად გადანაწილება თითო კვებაზე ზრდას უფრო ეფექტურად ასტიმულირებს, ვიდრე ყველაფრის ერთ-ორ დიდ კვებაში მიღება.

ძალოსნები, ბოდიბილდერები და დიეტოლოგები ამით კვებაზე ცილას გეგმავენ და არა მხოლოდ დღიურ ჯამს, რადგან თითოეულ კვებას საკმარისი ცილა (და კონკრეტულად საკმარისი ლეიცინი) სჭირდება კუნთოვანი ცილის სინთეზის გამომწვევი ზღურბლის გადასალახად — ცილით ღარიბი კვება ამ დღის კუნთების მასაშენებელ საერთო სიგნალში უფრო მცირე წვლილს შეიტანს, თუნდაც დღის ჯამი საკმარისი ჩანდეს.