فی کھانا پروٹین کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

یہ کیلکولیٹر جسمانی وزن سے روزانہ پروٹین کا ہدف مقرر کرتا ہے — عضلات بڑھانے کے لیے فعال تربیت کرنے والوں کے لیے عموماً 1.6-2.2 g/kg، جبکہ عمومی RDA کی کم مقدار تقریباً 0.8 g/kg ہے — اور اسے کھانوں میں برابر تقسیم کرتا ہے، کیونکہ عضلاتی پروٹین سنتھیسس پر تحقیق بتاتی ہے کہ پروٹین کی مقدار کو فی کھانا تقریباً 20-40 g کی خوراکوں میں بانٹنا اسے ایک یا دو بڑے کھانوں میں ڈال دینے سے زیادہ مؤثر طور پر نمو کو تحریک دیتا ہے۔

طاقت کے کھلاڑی، باڈی بلڈرز اور غذائی ماہرین اسے صرف روزانہ مجموعے کے بجائے ہر کھانے کے حساب سے پروٹین منصوبہ بند کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، کیونکہ ہر کھانے میں اتنا پروٹین (اور خاص طور پر اتنا لیوسین) ہونا چاہیے کہ وہ حد عبور ہو جو عضلاتی پروٹین سنتھیسس کو شروع کرتی ہے — کم پروٹین والا کھانا اس دن کے عضلات بنانے کے مجموعی اشارے میں کم حصہ ڈالتا ہے، چاہے دن کا کل مجموعہ بظاہر کافی ہو۔