Kalkulator Protein Setiap Hidangan

Mengenai kalkulator ini

Kalkulator ini menetapkan sasaran protein harian berdasarkan berat badan — lazimnya 1.6-2.2 g/kg bagi mereka yang giat berlatih untuk pertumbuhan otot, berbanding RDA umum yang lebih rendah iaitu kira-kira 0.8 g/kg — dan membahagikannya sama rata merentasi hidangan, kerana kajian tentang sintesis protein otot menunjukkan bahawa mengagihkan pengambilan dalam dos kira-kira 20-40 g setiap hidangan merangsang pertumbuhan dengan lebih berkesan daripada mengambil kesemuanya dalam satu atau dua hidangan besar.

Atlet kekuatan, bina badan dan pakar diet menggunakannya untuk merancang protein bagi setiap hidangan dan bukan sekadar jumlah harian, kerana setiap hidangan memerlukan protein yang mencukupi (dan leusin yang mencukupi secara khusus) untuk melepasi ambang yang mencetuskan sintesis protein otot — hidangan yang terlalu kurang protein menyumbang kurang kepada isyarat pembinaan otot pada hari itu walaupun jumlah keseluruhan hari itu kelihatan memadai.