ConverterHub

Ҳисобкунаки протеин ба ҳар хӯрок

Ҳадафи ҳаррӯзаи протеин ва миқдори ба ҳар хӯрок лозимаро барои расидан ба он ҳисоб кунед.

Тарзи истифода

  1. Қиматҳои худро дар майдонҳои боло ворид кунед.
  2. Барои дидани натиҷа фавран тугмаи «Ҳисоб кардан»-ро пахш кунед.
  3. Барои нусхабардории пайванди натиҷа тугмаи «Мубодила»-ро истифода баред.

Дар бораи ин ҳисобкунак

Ин ҳисобкунак ҳадафи рӯзонаи протеинро аз вазни бадан муайян мекунад — одатан 1,6–2,2 g/kg барои шахсоне, ки барои афзоиши мушакҳо фаъолона машқ мекунанд, дар муқобили RDA-и умумии пасттар, ки тақрибан 0,8 g/kg аст — ва онро байни хӯрокҳо баробар тақсим мекунад, зеро таҳқиқот оид ба синтези протеини мушак нишон медиҳад, ки паҳн кардани истеъмол бо тақрибан 20–40 g барои ҳар хӯрок афзоишро аз гузоштани ҳамааш дар як ё ду хӯроки калон самараноктар ҳавасманд мекунад.

Варзишгарони қувват, бодибилдерҳо ва диетологҳо онро барои нақшаи протеин барои ҳар хӯрок, на танҳо ҷамъи рӯзона, истифода мебаранд, зеро ҳар хӯрок ба протеини кофӣ (ва махсусан лейсини кофӣ) ниёз дорад, то аз остонае гузарад, ки синтези протеини мушакро оғоз мекунад — хӯроке, ки протеини хеле кам дорад, ба сигнали умумии мушакбарории он рӯз ҳисса камтар мегузорад, ҳатто агар ҷамъи умумии рӯз кофӣ ба назар расад.

Was this helpful?

Шумо метавонед то 3 вокуниш интихоб кунед.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Калькуляторҳои машҳур

Ҳисобкунаки қарз

Пардохти моҳона, фоизи умумӣ ва ҷадвали пурраи амортизатсия.

Ҳисобкунаки фоиз

Тағйироти фоизӣ, фоиз аз адад ва ҳисобҳои таносуб.

Ҳисобкунаки тахфиф

Нархи ниҳоӣ, сарфа ва маблағи тахфифро ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки BMI

Индекси массаи бадан аз қад ва вазн (системаи метрӣ ё дюймӣ).

Ҳисобкунаки синну сол

Синни дақиқи худро аз санаи таваллуд бо солҳо, моҳҳо ва рӯзҳо ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки фоизи мураккаб

Маблағи ниҳоӣ ва фоизи бадастомадаро бо капитализатсия ҳисоб кунед.

Ҳамаи калкуляторҳо