Υπολογιστής πρωτεΐνης ανά γεύμα

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Αυτός ο υπολογιστής ορίζει έναν ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης με βάση το σωματικό βάρος — συνήθως 1,6-2,2 g/kg για όσους προπονούνται ενεργά για μυϊκή ανάπτυξη, έναντι της χαμηλότερης γενικής RDA περίπου 0,8 g/kg — και τον κατανέμει ισομερώς στα γεύματα, καθώς η έρευνα για τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης δείχνει ότι η κατανομή της πρόσληψης σε δόσεις περίπου 20-40 g ανά γεύμα διεγείρει την ανάπτυξη πιο αποτελεσματικά από την πρόσληψή της όλης σε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα.

Αθλητές δύναμης, bodybuilders και διαιτολόγοι τον χρησιμοποιούν για να σχεδιάζουν την πρωτεΐνη γεύμα προς γεύμα και όχι μόνο το ημερήσιο σύνολο, αφού κάθε γεύμα χρειάζεται αρκετή πρωτεΐνη (και συγκεκριμένα αρκετή λευκίνη) ώστε να ξεπεραστεί το όριο που πυροδοτεί τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης — ένα γεύμα με πολύ λίγη πρωτεΐνη συνεισφέρει λιγότερο στο συνολικό μυοδομητικό σήμα της ημέρας, ακόμη κι αν το τελικό σύνολο της ημέρας φαίνεται επαρκές.