Calcolatore proteine per pasto

Informazioni su questo calcolatore

Questo calcolatore fissa un obiettivo giornaliero di proteine in base al peso corporeo — comunemente 1,6-2,2 g/kg per chi si allena attivamente per la crescita muscolare, contro l'RDA generale più bassa di circa 0,8 g/kg — e lo divide in parti uguali tra i pasti, perché le ricerche sulla sintesi proteica muscolare suggeriscono che distribuire l'assunzione in dosi di circa 20-40 g per pasto stimoli la crescita in modo più efficace che concentrarla in uno o due pasti abbondanti.

Atleti di forza, culturisti e dietisti lo usano per pianificare le proteine pasto per pasto e non solo il totale giornaliero, perché ogni pasto ha bisogno di proteine sufficienti (e in particolare di abbastanza leucina) per superare la soglia che innesca la sintesi proteica muscolare — un pasto con troppo poche proteine contribuisce meno al segnale di costruzione muscolare della giornata anche se il totale complessivo del giorno sembra adeguato.