Llogaritës i proteinës për vakt

Rreth kësaj llogaritëseje

Ky llogaritës cakton një objektiv ditor proteine nga pesha e trupit — zakonisht 1,6-2,2 g/kg për njerëzit që stërviten aktivisht për rritje muskulore, kundrejt RDA-së së përgjithshme më të ulët prej rreth 0,8 g/kg — dhe e ndan në mënyrë të barabartë midis vakteve, pasi kërkimet mbi sintezën e proteinës muskulore sugjerojnë se shpërndarja e marrjes në doza prej afërsisht 20-40 g për vakt e stimulon rritjen më efektivisht se ngarkimi i të gjithës në një ose dy vakte të mëdha.

Atletët e forcës, bodibilderët dhe dietologët e përdorin për të planifikuar proteinën vakt pas vakti dhe jo vetëm një total ditor, pasi çdo vakt ka nevojë për mjaftueshëm proteinë (dhe mjaftueshëm leucinë konkretisht) për të kapërcyer pragun që nxit sintezën e proteinës muskulore — një vakt me shumë pak proteinë kontribuon më pak në sinjalin e ndërtimit të muskujve të atij dite edhe kur totali i përgjithshëm i ditës duket i mjaftueshëm.