حاسبة البروتين لكل وجبة

حول هذه الأداة

تحدّد هذه الحاسبة هدف البروتين اليومي انطلاقًا من وزن الجسم — وهو عادةً 1.6-2.2 g/kg لمن يتدرّبون بنشاط لبناء العضلات، مقابل الكمية الموصى بها عمومًا الأقل البالغة نحو 0.8 g/kg — ثم توزّعه بالتساوي على الوجبات، إذ تشير الأبحاث حول تصنيع بروتين العضلات إلى أن توزيع الكمية على جرعات تقارب 20-40 g لكل وجبة ينشّط النمو بصورة أفضل من تناولها كلها في وجبة أو وجبتين كبيرتين.

يستخدمها لاعبو القوة ولاعبو كمال الأجسام وأخصائيو التغذية للتخطيط للبروتين وجبةً بوجبة لا لمجرد إجمالي يومي، لأن كل وجبة تحتاج إلى قدر كافٍ من البروتين (ومن الليوسين تحديدًا) لبلوغ العتبة التي تحفّز تصنيع بروتين العضلات — فالوجبة القليلة البروتين تسهم بإشارة بناء عضلي أقل في حصيلة اليوم حتى لو بدا الإجمالي اليومي كافيًا.